Berita Online – dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, seorang dokter spesialis gizi klinik, membagikan beberapa kiat penting dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan.
Menurutnya, salah satu cara utama untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.
Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh sering menjadi tantangan saat berpuasa. Oleh karena itu, pengelolaan asupan cairan sangatlah krusial.
dr. Mulianah menjelaskan bahwa kebutuhan cairan harian untuk orang dewasa umumnya berkisar antara 2.000 hingga 2.500 mililiter (ml) per hari.
Baca juga: 16 Ciri-ciri Dehidrasi Ringan saat Puasa dan Cara Mencegahnya
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan optimal, ia menganjurkan pola konsumsi air putih 4-4-2.
“Selama puasa, karena ada perubahan jam kebiasaan, kita bisa membagi 4 gelas air saat sahur, misalnya 2 gelas di awal dan 2 gelas menjelang imsak,” tutur dr. Mulianah, seperti dikutip dari Antara, Senin (3/3/2025).
“Kemudian, 4 gelas lagi saat berbuka puasa, seperti 2 gelas saat buka dan 2 gelas setelah shalat tarawih, serta 2 gelas sebelum tidur,” tambahnya.
Kebutuhan cairan anak-anak lebih rendah, yaitu sekitar 1.500 hingga 2.000 ml per hari. dr. Mulianah menyarankan agar orang tua membagi asupan cairan anak dengan pola 3-3-2 atau 2-4-2, sesuai dengan kebutuhan harian yang dipenuhi selama sahur, berbuka, dan sebelum tidur.
Selain itu, dr. Mulianah juga mengingatkan pentingnya menjaga aktivitas fisik selama puasa, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti penderita asam urat.
Baca juga: Buka Puasa dengan Air Kelapa Apakah Bagus? Berikut Penjelasannya…
“Bagi pasien dengan risiko asam urat tinggi, mereka harus menghindari dehidrasi. Sebaiknya, lakukan olahraga sebelum atau setelah berbuka puasa,” kata dr. Mulianah.
Dengan memperhatikan asupan cairan yang tepat dan aktivitas fisik yang sesuai, diharapkan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalani ibadah puasa.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Berita Online WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.