Berita Online – Usai melewati masa liburan Lebaran, banyak orang merasakan perubahan pola tidur, seperti tidur lebih malam dan bangun lebih siang.
Ketika cuti selesai dan aktivitas rutin kembali dimulai, perubahan ini bisa membuat tubuh sulit beradaptasi.
Mengutip Antara, Selasa (8/4/2025), dokter spesialis kesehatan tidur Andreas Prasadja menekankan pentingnya mengembalikan pola tidur secara bertahap.
Menurutnya, peralihan yang terlalu cepat justru bisa membuat tubuh tegang dan memperburuk kondisi tidur.
“Lakukan dengan perlahan dan rileks saja,” kata dr. Andreas Prasadja, RPSGT.
Baca juga: PAFI: Kurang Tidur Bisa Picu Berbagai Penyakit Serius
Dia menyarankan untuk menggeser waktu tidur sedikit demi sedikit. Misalnya, jika sebelumnya tidur pukul 21.00 dan selama Ramadan bergeser menjadi pukul 22.00, cobalah tidur 30–60 menit lebih awal setiap malam.
Dia juga membandingkan proses ini dengan jet lag.
“Perbedaan waktu tidur satu jam biasanya membutuhkan satu hari penyesuaian. Jadi, jika perbedaannya tiga jam, dibutuhkan tiga hari untuk kembali normal,” jelasnya.
Selain itu, Andreas menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein di sore dan malam hari karena dapat memperparah gangguan tidur.
Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menegaskan bahwa perubahan pola tidur selama liburan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Baca juga: 5 Posisi Tidur yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik saat Malam Hari
Saat liburan berakhir, tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk kembali ke ritme normal.
Untuk membantu proses adaptasi, Kasandra menyarankan menentukan jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
Dia juga menyarankan untuk menjaga pola makan, menghindari kafein sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang. Jika masih sulit tidur, lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga sebelum tidur.
Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya…
Tips memulihkan pola tidur
Berikut beberapa tips praktis untuk memulihkan pola tidur setelah libur Lebaran:
- Kembalikan waktu tidur secara bertahap
- Jika waktu tidur bergeser 2 jam, cobalah tidur 30–60 menit lebih awal setiap malam.
- Hindari kafein menjelang tidur
- Kurangi konsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda di sore atau malam hari agar tubuh lebih rileks.
- Buat suasana kamar lebih nyaman
- Pastikan kamar gelap, sejuk, dan minim suara agar tubuh lebih siap untuk tidur.
- Jaga konsistensi waktu tidur, termasuk akhir pekan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Berita Online WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.