Berita Online – Para dokter spesialis gizi klinis mengimbau para pemudik untuk memperhatikan asupan nutrisi dan cairan agar tubuh tetap fit selama perjalanan mudik. Hal ini penting untuk menghindari penurunan stamina yang dapat mengganggu kesehatan.
“Jika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi dan cairan yang cukup selama perjalanan mudik, hal ini bisa mengurangi stamina dan memicu berbagai masalah kesehatan,” ungkap dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K, sebagaimana dilaporkan oleh Antara pada Kamis (20/3/2025).
Menurut dr. Mulianah, kelelahan dan gangguan kesehatan selama perjalanan bisa membahayakan keselamatan pengemudi maupun penumpang.
“Misalnya, mudah lelah, muncul gangguan pencernaan seperti maag, sembelit, atau diare akibat pola makan yang tidak tepat,” tambah alumni Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia tersebut.
Baca juga: Mengapa Berat Badan Bisa Meningkat Saat Puasa? Ini Penjelasan Dokter…
Karena itu, dr. Mulianah menyarankan agar pemudik mempersiapkan stamina dengan baik sebelum melakukan perjalanan.
“Setidaknya kita perlu memiliki stamina yang baik, dan ini tidak bisa didapat secara instan. Stamina terbentuk dari kebiasaan sehari-hari, seperti mengonsumsi nutrisi yang bergizi, lengkap, dan seimbang, serta rutin melakukan aktivitas fisik,” jelas dr. Mulianah.
Selama perjalanan mudik, ia juga menyarankan agar pemudik membawa bekal makanan bergizi serta minuman yang cukup. Dianjurkan untuk mengonsumsi delapan sampai 10 gelas atau sekitar dua liter cairan setiap hari.
Baca juga: Dokter Gizi Berikan Rekomendasi Bekal Sehat untuk Pemudik, Ini Tipsnya
Selain itu, dr. Mulianah mengingatkan untuk menghindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau mengandung banyak gas, serta minuman berkafein tinggi yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sulit tidur, dan meningkatkan risiko dehidrasi.
“Jangan lupa membawa obat-obatan pribadi. Terkadang muncul keluhan kesehatan tertentu selama perjalanan. Kita bisa mengantisipasinya dengan membawa obat-obatan emergency, seperti obat maag, obat diare, atau obat pereda nyeri,” tambahnya.
Terakhir, dr. Mulianah menyarankan para pemudik untuk mengatur waktu istirahat dan mengurangi stres selama perjalanan dengan melakukan relaksasi, seperti mengatasi kekakuan otot dan mendengarkan musik. Hal ini dapat membantu menjaga kenyamanan tubuh selama perjalanan panjang.
Baca juga: Rahasia Puasa Sehat: Tips Kesehatan Mental dan Fisik dari Psikolog
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Berita Online WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.