Berita Online – Saat berbuka puasa Ramadhan, sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan.

Puasa Ramadhan mewajibkan setiap Muslim di seluruh dunia untuk menahan diri dari rasa lapar dan haus. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Risiko tersebut dapat dikurangi dengan cara mengatur asupan cairan dengan baik.

Pola minum air putih yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) selama puasa Ramadhan adalah 2-4-2.

Minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam (setelah tarawih), dan dua gelas saat sahur. Satu gelas air putih setara dengan 230 mililiter (ml).

Selain minum air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa Ramadhan.

Berikut beberapa rekomendasi buah terbaik untuk berbuka puasa guna mencegah dehidrasi.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah Saat Perut Kosong? Ini Ulasannya…

Rekomendasi buah untuk berbuka puasa agar tidak dehidrasi

Dikutip dari Everyday Health dan Cleveland Clinic, buah-buahan terbaik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa Ramadhan antara lain:

Semangka mengandung 91 persen air, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat berbuka puasa Ramadhan.

Buah ini juga kaya akan likopen, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki warna kulit.

Mengonsumsi semangka saat berbuka puasa juga memberikan asupan vitamin C.

Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan fungsi saraf.

Mengonsumsi melon saat berbuka puasa juga baik untuk menjaga hidrasi tubuh karena mengandung 90 persen air.

Menurut database Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam satu irisan melon (sekitar 102 gram), Anda bisa mendapatkan sekitar 1 gram serat dan 11 miligram (mg) vitamin C.

Kandungan seratnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama.