Berita Online-Ketika bulan Ramadhan datang, umat Islam diharuskan untuk menahan lapar dan haus sepanjang hari.
Namun, berpuasa dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan berpotensi mengalami dehidrasi.
Oleh sebab itu, menjaga keseimbangan cairan tubuh selama Ramadhan menjadi hal yang sangat krusial.
Baca juga: Kapankah Waktu yang Tepat untuk Minum Air Rebusan Daun Kelor? Simak Ulasannya…
Menurut Ayo Sehat Kemenkes, salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan memastikan asupan cairan yang cukup.
Secara umum, setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga.
Strategi memenuhi kebutuhan cairan saat puasa
Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, bisa diterapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih, yaitu:
2 gelas air putih saat berbuka
Minum air putih saat berbuka puasa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Sebaiknya, berbuka puasa dimulai dengan air putih sebelum mengonsumsi makanan lainnya.
Saat berbuka, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih, yaitu satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
Baca juga: Bolehkah Minum Air Lemon Setiap Hari? Ini Penjelasannya…
4 gelas air putih saat makan malam
Setelah berbuka, lanjutkan dengan mengonsumsi air putih secara teratur sepanjang malam hingga menjelang tidur. Dianjurkan untuk minum empat gelas air putih dengan pembagian dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur. Minum air putih sebelum dan sesudah makan juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan.
2 gelas air putih saat sahur
Sahur memiliki peran penting dalam memberikan energi bagi tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat sahur, yang bisa dibagi menjadi satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Dengan memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama puasa, risiko dehidrasi dapat dikurangi. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih baik dan penuh semangat.
Selain menjaga keseimbangan cairan, menerapkan pola hidup sehat selama Ramadhan juga sangat penting. Pastikan untuk memilih menu berbuka yang bergizi seimbang serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari agar tubuh tetap bugar.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Berita Online WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.