Berita Online-Magnesium merupakan mineral yang penting untuk berbagai proses tubuh, seperti fungsi saraf, kontrol tekanan darah dan gula darah, serta menjaga kesehatan tulang dan fungsi lainnya.
Kebutuhan harian magnesium bervariasi berdasarkan faktor seperti usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan sekitar 400-420 miligram magnesium per hari, sementara wanita dewasa memerlukan 310-400 miligram per hari.
Baca juga: Apa Manfaat Magnesium? Simak 10 Fungsi Utamanya
Menurut laporan dari Health, hampir separuh populasi di Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan harian magnesium, yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung.
Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti buah-buahan, dapat membantu meningkatkan asupan mineral ini.
1. Prickly Pear atau Buah Kaktus
Buah kaktus adalah tanaman asli Meksiko yang menghasilkan buah berbentuk oval dengan rasa manis yang mirip dengan buah beri.
Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Buah kaktus juga termasuk salah satu sumber magnesium terbaik yang bisa dikonsumsi.
Satu cangkir buah kaktus mentah mengandung 127 miligram magnesium, atau sekitar 30 persen dari Nilai Harian (DV) magnesium.
Buah kaktus juga tinggi vitamin C dan serat. Vitamin C penting untuk sistem kekebalan tubuh, sedangkan serat membantu melancarkan pencernaan dengan memperbaiki buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Satu cangkir buah kaktus mentah menyediakan 23 persen dari nilai harian vitamin C dan 19,2 persen untuk serat.
Baca juga: 4 Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium
2. Buah Ara Kering
Buah ara kering merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkirnya mengandung 101 miligram magnesium, atau sekitar 24 persen dari nilai harian.
Selain magnesium, buah ara juga kaya akan serat serta vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin B6 dan kalsium. Satu cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50% dari nilai harian serat.
Buah ara juga mengandung antioksidan polifenol, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan dan membantu mengontrol peradangan.
3. Durian
Durian adalah buah tropis besar yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki tekstur lembut dan rasa manis dengan sedikit rasa pahit. Durian dikenal karena aromanya yang kuat—sering digambarkan sebagai campuran antara sulfur dan bawang busuk.
Durian juga merupakan sumber serat serta berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium. Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, atau sekitar 17 persen dari nilai harian.
Dalam porsi yang sama, durian menyediakan 53 persen dari nilai harian vitamin C, yang berperan sebagai antioksidan dalam tubuh dan penting untuk sistem kekebalan, sintesis kolagen, serta produksi neurotransmiter.
Baca juga: 7 Gejala Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai