Berita Online – Peningkatan kadar gula darah harus dihindari, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau pradiabetes.
Masalah pada mata, saraf, ginjal, serta penyakit kardiovaskular adalah beberapa dampak buruk yang dapat terjadi jika lonjakan gula darah tidak dikendalikan.
Mengonsumsi jenis buah tertentu dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Secara alami, hampir semua buah mengandung gula, namun beberapa di antaranya memiliki risiko lebih rendah untuk memicu kenaikan gula darah.
Lalu, buah apa saja yang disarankan untuk mencegah lonjakan gula darah?
Baca juga: Bagaimana Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah? Ini 11 Tipsnya…
Buah yang direkomendasikan untuk mencegah lonjakan gula darah adalah buah-buahan dengan indeks glikemik rendah.
Buah-buahan ini memiliki rasa manis tanpa menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan.
Menurut Very Well Health, sebagian besar buah secara alami memiliki indeks glikemik rendah karena kandungan fruktosa dan seratnya.
Indeks glikemik adalah alat ukur yang memberikan skor pada makanan berdasarkan seberapa cepat makanan tersebut memengaruhi kadar gula darah.
Indeks glikemik rendah memiliki skor 1-55, sedang 56-69, dan tinggi 70 ke atas.
Berdasarkan informasi dari GoodRx dan Times of India, berikut beberapa buah dengan indeks glikemik rendah yang tidak memicu lonjakan gula darah:
Jambu biji memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, yaitu 12.
Buah ini kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dan mencegah kenaikan glukosa.
Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang penting bagi penderita diabetes.
Menurut database Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 165 gram jambu biji mengandung 8,9 gram serat.